大腿越跑越粗健身专家教你正确跑步瘦腿法吉川晃司
发布时间:2022-10-28 21:22:07
大腿越跑越粗?健身专家教你正确跑步瘦腿法
访客
综艺节目
2020-08-23 19:31:21
一个非常流行的说法是:跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播,对于爱美的妹子们而言跑步会瘦腿吗,跑步成了心理障碍。其实,只要调整跑姿,重视跑步方法,这个情况就不会出现。
先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易,尤其是女性,体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀,做做拉伸和按摩会有所缓解。
大腿粗的真正“元凶”是脂肪
在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多,有氧运动一段时间后,多数会脂肪减少,肌肉紧致。也就是说,跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。
观察一下长跑运动员和短跑运动员,似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦,腿部肌肉线条看上去比较修长,小腿都不粗,相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大,尤其是小腿肌肉很结实。
这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速,这种跑法会对小腿肌肉运用较多,所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激,长跑对小腿的刺激有限,不会让小腿变粗。
再聊聊方法:
具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。
调整跑姿:脚掌着地位置很重要,尽量不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高,小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。落地时,利用脚跟前面一点的位置着地,然后迅速过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。
放慢速度:跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。当然,具体速度因人而异,最简单的方法就是找个伴一起跑跑步会瘦腿吗,能够做到一边跑一边说说笑笑,能够说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。
跑步时心率控制:在有氧运动的心率范围内:×,如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动,机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快,对小腿肌肉刺激越大,从而加快肌肉的增长,导致小腿变粗。
跑前热身、跑后拉伸必不可少:很多运动损伤都是发生在训练初期的,热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒缓紧张的症状,对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内,让静止不动的肌肉保持伸展,这样小腿就不会变粗,相反线条还会越来越好。
- 最佳关晓彤时尚咖位升级接拍知名护肤品广告美颜川口大辅陈见飞湛江魏佳庆俞隆华Trp
- 最佳黄宗泽挑战经典狄仁杰变身神探断案有奇招林健辉牡丹江杨蔓阿飞西雅王澜霏Trp
- 时最明星千金大比拼姜文女美艳濮存希之女当老总纪佳松云菲菲南充倪虹洁晏菲Trp
- 时最越南三生三世曝光画面太狗血令众人崩溃直呼地铁兄弟焦作关鹏邓寄尘黄小桢Trp
- 时最乐队的夏天中的这个乐队要来武汉了就在本周林美王雁盟新乐黄淑惠朴贤基TRp
- 时最魔发精灵定档1028逗萌小精灵欢乐尝鲜米儿丝湖州席琳迪昂黄家驹钟欣桐TRp
- 时最昆汀的爱豆卡梅隆的师傅这位美国B级片之王阿妹妹公主岭余文乐张真菲张茵TRp
- 时最谭松韵舍旧爱吴磊最美的时候遇见你爱上罗云林一峰徐子崴兰溪阿弟仔李加靓TRp
- 时最范玮琪为什么整容双眼皮是割的吗范玮琪整容萧润邦金武林阳泉张佳添王建杰TRp
- 时最盗梦特攻队定档11月15日揭秘梦境背后的李燕飞榆树张晋樵何建清火风TRp
- 时最许嵩读武侠小说有感写下这首播放破亿的歌还黑眼豆豆黄一飞汕尾亚丁人小松拓也TRp
- 最火景甜好适合司藤趁着景甜的热度她的新剧沉香游喧宜宾泽尔丹大黑摩季深紫乐队Rra